Os benefícios da caminhada para a saúde física e mental

Você pratica de 2,5 a 5 horas semanais de exercícios físicos moderados? Essa é uma recomendação da Organização Mundial da Saúde em uma cartilha de diretrizes publicada em 2020. Dividido por dia, o tempo de treino mínimo ideal seria de cerca de 20 minutos, de segunda a domingo.

Ainda segundo a OMS, “quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais fisicamente ativa”. Se você ainda não faz parte da turma que se exercita regularmente, considere fazer uma caminhada diária!

Para quem não tem dificuldade de mobilidade, andar pode ser uma ótima solução: é de graça e é fácil. Uma caminhada ao ar livre, pelo bairro, ainda serve para adiantar alguns serviços de rua, como sair para levar peças ao conserto, levar o lixo de plástico reciclável ao posto de coleta, buscar os filhos na escola, dar uma chegadinha na padaria…

Para colocar a atividade em prática, bastam um pouco de alongamento, o calçado adequado e hidratação bem cuidada – que tal levar um Suco de Maçã 300 ml na mochila? Tem vitamina C para ajudar a imunidade, fibras que beneficiam o intestino e flavonoides que ajudam nas funções cerebrais.

Quem mora perto de praça, praia, rio ou parque pode aproveitar para fazer uma caminhada na natureza – o contato com ela também traz benefícios: acalma, fortalece o sistema imunológico e aumenta a capacidade de concentração.

Quais os benefícios de caminhar todos os dias?

Caminhar libera endorfina. Esse hormônio, que começa a ser produzido no cérebro quando o corpo está em movimento – 30 minutos já fazem diferença –, é associado ao bem-estar e ao prazer. Sabe aquela sensação de alívio e relaxamento? Ou seja, caminhar ajuda a cuidar da saúde mental.

Caminhar também melhora a circulação do sangue, o sistema cognitivo e a qualidade do sono, reduz em 30% o risco de doenças cardíacas e alivia o estresse. Quem caminha com frequência também vê redução na pressão arterial e melhora na resistência dos pulmões. É muita vantagem!