Mindfulness: conheça os benefícios para a saúde mental e saiba como praticar

Você já ouviu falar em mindfulness e seus benefícios para a saúde mental e o bem-estar? Traduzida para o português como “atenção plena”, mindfulness é a prática de se concentrar totalmente no presente, abstraindo o passado e as preocupações com o futuro.

Diferentemente do mundo que conhecíamos há pouco mais de 20 anos, hoje somos atingidos por uma enxurrada de informações a todo instante. Quando ligamos o computador ou desbloqueamos o celular, mesmo que essas sejam ações tão comuns que são quase imperceptíveis, consumimos notícias, compartilhamos nossos dados e nos comunicamos com milhares de pessoas. Todo esse movimento contribui para o nosso desconforto mental e o aumento da ansiedade . 

Por isso, a técnica mindfulness surge como uma ótima alternativa e está se tornando cada vez mais conhecida por quem busca relaxar e aliviar a tensão .

Inicialmente conhecida como “Sati”, a técnica mindfulness traça suas origens nos ensinamentos milenares de Buda, que percebeu a importância da atenção no momento presente como uma forma de aliviar o sofrimento. Essa sabedoria foi passada de geração em geração ao longo dos séculos, até ultrapassar as barreiras culturais e se tornar uma ferramenta universal em prol do bem-estar. 

A técnica mindfulness consiste em concentrar-se na respiração, nas sensações corporais e em todos os movimentos ao seu redor. Na prática, há diversos exercícios de meditação com um só objetivo: levar o indivíduo à atenção plena no agora.

Ao praticá-la diariamente, é possível fortalecer a capacidade de concentração , tornando-se mais resiliente diante das demandas diárias.

Além disso, o mindfulness se expande para além da meditação formal. A prática pode ser incorporada à rotina ao prestar atenção às atividades simples, como comer ou caminhar. Isso amplia a consciência naqueles momentos que muitas vezes passam despercebidos, transformando o dia a dia em uma oportunidade constante de autoconhecimento.

Após os momentos de tensão, como uma reunião conturbada de trabalho , permita-se sentir. Evite resistir às emoções e busque entender suas necessidades. A ideia é se concentrar e pensar um pouquinho sobre seus sentimentos, dedicando 10 minutos para respirar e explorar seus significados. 

Pode parecer estranho, mas fazer uma “caminhada meditativa” também é uma boa ideia . Separe um tempinho no seu dia para caminhar lentamente e em silêncio , apenas observando atentamente cada passo, a interação dos seus pés com o solo e a forma como o mundo se movimenta ao seu redor.

Ao acordar, inicie seu dia listando pessoas e atividades que contribuem para sua felicidade . Mesmo nos dias mais difíceis, tente reservar alguns minutos pela manhã para expressar gratidão, concentrando-se nas coisas que estão presentes diariamente na sua vida.

Evite distrações durante as refeições e escolha uma delas para ser feita em silêncio e com atenção plena. Deguste cada garfada, aprecie as texturas e os sabores. Aqui, o importante é se conectar com o ato de se alimentar.

Explore fontes de conteúdo saudáveis que promovam crescimento pessoal e paz interior. Evite as redes sociais e conteúdos que te desestabilizem e dedique meia hora diária à leitura de livros, sites ou blogs que te façam bem.

Faça uma lista das distrações que ocupam sua mente sem propósito, por exemplo: comparar a sua vida com a de outras pessoas nas redes sociais. Pode não ser uma tarefa fácil, mas o ideal é permitir que sua mente se concentre no que realmente importa.

Reserve momentos para estar na natureza , mesmo que seja apenas em um parque local. Desfrute da simplicidade ao lado de um rio ou em um parque, ouvindo os pássaros cantarem, o balançar das árvores e o som do vento.

Priorize alimentos naturais e sazonais , afastando-se de ultraprocessados e açúcares adicionados. É essencial estar atento ao que se come e escolher opções que tragam energia e vitalidade. Uma boa opção são nossos sucos , que, além de ter uma ampla variedade de sabores, são 100% naturais e deliciosos.

Pratique atividades que alimentem não apenas o corpo, mas também a mente e a alma. Através de artes marciais, yoga, dança, corrida ou musculação, conecte-se profundamente consigo mesmo, reconhecendo que você merece todo o cuidado do mundo.

Mindfulness: Benefícios para a Saúde Mental

É uma dica clássica? Sim, porque realmente funciona. Reserve 30 minutos diários para meditar , observando pensamentos e permitindo que eles se acalmem. Sente-se de um jeitinho confortável, deixe as luzes baixas e prepare o ambiente da maneira que preferir para aproveitar com tranquilidade.